Le surpoids est un problème social et médical majeur. L'excès de poids altère considérablement la qualité de vie, réduit sa durée et contribue au développement de diverses maladies. Les raisons de l'apparition d'un excès de poids sont multiples : sédentarité, stress, consommation d'alcool. Mais le plus souvent, la malnutrition entraîne la formation de kilos en trop. A la veille de l'été, pour la plupart des femmes, le sujet de la perte de poids devient plus que jamais d'actualité. De nombreuses femmes s'inquiètent de la question de savoir comment perdre du poids en un mois afin de ne pas nuire à leur santé.
Est-il possible de perdre du poids en un mois?
Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l'excès de poids, allant de divers régimes aux traitements médicamenteux et à la chirurgie. Cependant, dans la plupart des cas, une alimentation bien choisie et une activité physique accrue suffisent. Ainsi, la question de savoir s'il est possible de perdre du poids en un mois sera rapidement résolue.
Au cœur de toute approche de perte de poids se trouvent les principes d'une alimentation saine et appropriée. Beaucoup croient à tort que c'est le jeûne qui vous permet d'obtenir les résultats les plus efficaces dans le processus de lutte contre l'excès de poids. En effet, un refus complet de nourriture à l'avenir conduit à un ensemble d'encore plus de kilogrammes. Après avoir subi un stress une fois, le corps stockera deux fois plus de graisse, s'attendant à ce qu'une situation similaire se répète.
Est-il vraiment possible de perdre du poids en un mois? Tout d'abord, vous devez savoir que le processus d'élimination de l'excès de poids ne doit pas se faire en limitant l'apport alimentaire, mais plutôt en modifiant les habitudes alimentaires. Une alimentation équilibrée et le respect du régime quotidien vous aideront à obtenir rapidement les résultats souhaités sans compromettre votre santé.
Le principe de base pour perdre du poids est de dépenser plus d'énergie que vous n'en gagnez. Ensuite, le corps dépensera ses réserves - la graisse, qui a été stockée spécialement pour ces cas "extrêmes". Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien à 1200-1500 kcal. Ou équilibrez votre alimentation pour qu'elle corresponde à la norme, mais assurez-vous d'ajouter de l'activité physique. Cela vous aidera à perdre quelques kilos en peu de temps sans changements drastiques dans votre alimentation.
Cependant, après avoir décidé de la question de savoir comment perdre du poids en un mois, vous n'avez pas besoin de vous arrêter là. Il est important non seulement d'obtenir un certain résultat, mais aussi de le maintenir longtemps.
Comment perdre du poids en un mois.
Beaucoup de femmes disent : « Je veux perdre du poids en un mois ! » Mais elles ne savent pas toujours bien faire les choses. En attendant, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas sans danger pour la santé. Beaucoup d'entre eux sont extrêmes et peuvent être nocifs pour la santé. Par conséquent, pour décider de perdre du poids en peu de temps, vous devez tout d'abord savoir comment perdre du poids correctement. En un mois, vous pouvez obtenir des résultats significatifs, sans régimes stricts et sans fréquenter les salles de sport. Pour cela, il vous suffit de suivre quelques recommandations :
- Suivez la routine quotidienne et la nutrition.C'est l'un des points forts de la question, comment perdre du poids en un mois. L'excès de poids disparaît beaucoup plus rapidement lorsque les repas, l'exercice, le réveil et le coucher sont strictement programmés. Dans le même temps, les aliments doivent être pris au moins cinq fois par jour, à intervalles réguliers. Le petit-déjeuner doit être copieux, suivi de repas plus légers tout au long de la journée. Il est nécessaire de dîner au plus tard 4-5 heures avant le coucher, afin que les calories aient le temps d'être converties en énergie et ne soient pas gardées "en réserve";
- Boire plus d'eau. Ceci est un autre secret de la façon de perdre du poids en un mois. Les critiques de nombreuses personnes essayant de se débarrasser de l'excès de poids indiquent que, souvent, en raison du manque de liquide, il y a une sensation de faim. Cependant, au lieu de boire un verre d'eau minérale ou une tasse de thé, la plupart des gens commencent à chercher quelque chose à manger. En même temps, les collations ne sont pas toujours faites avec des produits qui favorisent la perte de poids ;
- Remplacez les aliments malsains par des aliments sains.L'un des points forts de la façon de perdre du poids en un mois. Lorsque vous envisagez de perdre du poids, vous devez oublier certains aliments pour toujours. Le pain à base de farine de blé, les confiseries et les saucisses, les viandes fumées, les pâtes, la mayonnaise, les boissons sucrées et gazeuses, toutes sortes de restauration rapide, limitent l'utilisation des pommes de terre et les céréales doivent être exclues de l'alimentation. Au lieu de cela, vous devriez manger autant de légumes, de fruits, de produits laitiers, de viandes cuites ou cuites à la vapeur, de poisson que possible ;
- Arrêtez l'alcool.Même si les boissons alcoolisées sont rarement consommées, pour perdre du poids, l'alcool doit être complètement abandonné. La vodka, la bière, le vin contiennent des calories, de plus, la consommation d'alcool implique la présence de collations et, en état d'ébriété, augmente l'appétit;
- Replacez les plaques.Cette technique psychologique, curieusement, fonctionne très efficacement. En utilisant une assiette plus petite, vous pouvez réduire considérablement la quantité de nourriture consommée ;
- Entrez l'activité physique.Le sport est très important pour ceux qui disent vouloir perdre du poids en un mois. L'entraînement aide à dépenser de l'énergie, à resserrer les muscles, à affiner la silhouette. Les activités de plein air sont particulièrement efficaces : faire du vélo, courir ou simplement marcher. Vous pouvez effectuer des exercices spéciaux pour perdre du poids.
Il faut aussi savoir que l'excès de poids doit être perdu lentement, pas plus d'un kilo par semaine. Dans le même temps, le résultat obtenu lors de la perte de poids sera mieux fixé et la santé ne sera pas affectée.
Comment perdre du poids en un mois, avis.
Comment perdre du poids en un mois? Comme en témoignent les critiques de personnes qui ont réussi à réduire considérablement leur poids en peu de temps, le respect de règles simples les a aidés à le faire. De plus, ils ont non seulement réussi à se débarrasser de l'excès de poids, mais ont également formé de nouvelles habitudes «saines» pour eux-mêmes. Quelles sont ces règles qui vous aideront à perdre du poids efficacement?
- Le processus de perte de poids doit être abordé de manière responsable et ne laisser personne le détourner. Mieux encore, trouvez une bonne motivation pour perdre du poids et lutter pour votre objectif, quoi qu'il arrive ;
- Développez-vous une alimentation équilibrée, ne mangez que des aliments naturels et fraîchement préparés, sans produits semi-finis ni substituts;
- Ne mangez qu'à des heures strictement fixes ;
- Il vaut mieux manger le plus de fois possible, mais petit à petit, qu'une ou deux fois et en grosses portions ;
- Une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée de jeûne pour vous-même. De nombreuses critiques disent que ces journées vous permettent de nettoyer le corps des toxines;
- Le sommeil doit être d'au moins 7 à 8 heures, cela contribue à un métabolisme normal;
- Vous avez besoin de bouger plus et de respirer de l'air frais ;
- Limitez votre consommation de sel.
De plus, tout programme de perte de poids doit inclure un entraînement afin que la perte de poids se produise en brûlant les graisses et non en réduisant la masse musculaire. En suivant toutes les recommandations ci-dessus, il n'y aura plus aucun doute quant à savoir s'il est réaliste de perdre du poids en un mois.